WZ Lifesum
Menu
Konten
Home Fitur Unggulan Kalkulator Gizi Nutrisi Wanita Menu Makanan Convert Document Data Pasien
Platform Kesehatan & Gizi Wanita

Hidup Sehat,
Dimulai dari
Memahami Dirimu

Hitung kebutuhan gizimu, kenali tubuhmu, dan temukan panduan kesehatan yang dirancang khusus untuk wanita Indonesia.

Ringkasan Kesehatan Harian
Indeks Massa TubuhBerdasarkan tinggi & berat
BMI
Kebutuhan KaloriTarget harian personal
kkal
Kebutuhan ProteinGram per hari
g/hr
Kebutuhan AirLiter per hari
L/hr
5 KalkulatorKesehatan lengkap
30+ MakananData nutrisi akurat
5
Kalkulator Kesehatan
13+
Nutrisi Esensial Wanita
30+
Menu Makanan Makanan
12
Tips Hidup Sehat
Fitur Unggulan

Semua yang Kamu Butuhkan

Lengkap, akurat, dan dirancang khusus untuk membantu wanita Indonesia memahami kebutuhan kesehatan mereka.

Tips Sehat

12 kebiasaan sehat untuk wanita yang bisa diterapkan sehari-hari.

Convert Document

Konversi dokumen ke berbagai format dengan mudah dan cepat.

Compress File

Compress file apa aja — auto pilih engine: PDF, gambar, atau ZIP. Self-hosted, gratis.

NutriClin4

Konseling gizi klinik lengkap — kajian gizi, recall diet 24 jam, analisis lab, dan jenis diet.

IBM SPSS Statistics 22

Analisis statistik profesional — Descriptives, T-Test, ANOVA, Korelasi, Regresi, dan 14 uji lainnya.

NutriSurvey Indo

Analisis gizi lengkap — Food Intake 21 zat gizi, % AKG, Recipe Manager, Meal Planning, FFQ Survey.

Writing Assistant

Grammar checker, plagiarism detector, tone analysis, paraphraser, dan citation generator — powered by AI.

Mendeley

Kelola referensi skripsi — import DOI otomatis, citation APA/MLA/Chicago, export BibTeX, folder & tags.

WHO Anthro

Asesmen pertumbuhan anak 0–60 bulan — 9 indikator Z-score WHO, tracking individual, analisis survey populasi.

WHO Anthro Plus

Asesmen pertumbuhan anak & remaja 5–19 tahun — Height-for-age, Weight-for-age (5–10), BMI-for-age. Z-score WHO 2007, tracking, survey populasi.

Asisten Presentasi

AI dengar Q&A realtime saat presentasi — auto-jawaban akurat dari materi kamu. Plus asisten pendamping buat bantuan anytime.

Pustaka

Referensi jurnal dan artikel ilmiah gizi terpercaya untuk mendukung riset dan tugas akademik.

Kalkulator Gizi

Hitung Kebutuhan
Gizimu

Gunakan kalkulator di bawah untuk mendapatkan gambaran kebutuhan gizimu secara personal.

Indeks Massa Tubuh (BMI)
Masukkan data tubuhmu untuk menghitung nilai BMI
Hasil Perhitungan
—
kg/m²
Nilai BMI
—
 
Status
—
kg
Berat Ideal
KurusNormalBerlebihObesitas
Kalori Harian
Hitung kebutuhan energi harianmu berdasarkan aktivitas dan tujuan
Hasil Perhitungan
—
kkal/hari
BMR (istirahat)
—
kkal/hari
TDEE (aktivitas)
—
kkal/hari
Target Kamu
—
g protein
Protein
—
g karbo
Karbohidrat
—
g lemak
Lemak
Kebutuhan Protein
Hitung kebutuhan protein harian sesuai aktivitas dan kondisimu
Hasil Perhitungan
—
gram/hari
Total Protein
—
gram
Per Porsi Makan
—
butir
Setara Telur
Kebutuhan Air
Hitung kebutuhan cairan harianmu agar tubuh tetap terhidrasi
Hasil Perhitungan
—
mL/hari
Total Air
—
gelas
Jumlah Gelas
—
mL/jam
Per Jam (aktif)
Berat Badan Ideal
Temukan rentang berat badan idealmu menggunakan beberapa metode
Hasil Perhitungan
—
kg
Rumus Broca
—
kg
Rentang Normal
—
kg
Rumus Hamwi
Riwayat Kalkulasi Pasien
Tersimpan di akunmu — klik untuk lihat hasil lengkap

Belum ada riwayat

Hitung kebutuhan gizi pasien dulu
Nutrisi Wanita

Nutrisi & Referensi
AKG 2019

Kebutuhan nutrisi spesifik dan Angka Kecukupan Gizi resmi berdasarkan Permenkes No.28 Tahun 2019.

Kalsium
1000 mg/hari

Penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Wanita sangat rentan kehilangan kalsium seiring bertambahnya usia, terutama setelah menopause.

Zat Besi (Fe)
26 mg/hari

Krusial untuk mencegah anemia, terutama saat menstruasi. Wanita membutuhkan 2× lebih banyak zat besi dibandingkan pria dewasa.

Asam Folat (B9)
400 mcg/hari

Vital untuk wanita usia subur dan ibu hamil. Mencegah cacat lahir pada bayi dan mendukung pembentukan sel darah merah.

Vitamin D
15 mcg/hari

Membantu penyerapan kalsium, mendukung sistem imun, dan berperan dalam regulasi hormon wanita secara keseluruhan.

Vitamin E
15 mg/hari

Antioksidan kuat yang melindungi sel dari kerusakan, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung sistem reproduksi wanita.

Magnesium
310 mg/hari

Membantu mengurangi kram saat PMS, mendukung fungsi jantung, mengatur tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.

Vitamin C
75 mg/hari

Meningkatkan imunitas, membantu penyerapan zat besi, dan antioksidan penting untuk kesehatan kulit serta produksi kolagen.

Seng (Zinc)
9 mg/hari

Mendukung sistem imun, penyembuhan luka, dan kesehatan reproduksi. Penting untuk pertumbuhan remaja dan kehamilan yang sehat.

Omega-3 / DHA
1.1 g/hari

Esensial untuk perkembangan otak janin saat hamil dan menyusui. Melindungi jantung dan fungsi otak dari degenerasi saat menopause.

Iodium
150 mcg/hari

Penting untuk fungsi tiroid yang mengatur metabolisme tubuh. Defisiensi iodium pada ibu hamil dapat memengaruhi perkembangan otak janin.

Wanita 19–29 tahun

Zat GiziAngka Kecukupan Harian

Sumber: Permenkes No. 28 Tahun 2019 · Angka Kecukupan Gizi · Khusus Wanita

Tips Sehat

12 Kebiasaan Sehat
untuk Wanita

Mulai dari yang sederhana, bangun kebiasaan sehat yang konsisten dan rasakan perubahannya.

01

Sarapan Bergizi Setiap Hari

Jangan melewatkan sarapan. Pilih makanan tinggi protein dan serat seperti telur, oat, atau yogurt untuk energi sepanjang hari.

02

Minum 8 Gelas Air Per Hari

Dehidrasi menyebabkan sakit kepala, kulit kusam, dan penurunan konsentrasi. Buat pengingat reguler untuk minum air.

03

Olahraga 30 Menit Setiap Hari

Tidak harus di gym. Jalan kaki, yoga, atau bersepeda sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung dan berat badan ideal.

04

Tidur 7–8 Jam Berkualitas

Kurang tidur meningkatkan hormon stres dan nafsu makan berlebih. Buat rutinitas tidur yang konsisten setiap malam.

05

Perbanyak Sayur & Buah Berwarna

Konsumsi variasi warna sayur dan buah. Setiap warna mengandung antioksidan yang berbeda dan saling melengkapi.

06

Suplemen Zat Besi saat Menstruasi

Tubuh kehilangan banyak zat besi saat menstruasi. Perbanyak bayam, daging merah, atau konsultasikan suplemen dengan dokter.

07

Paparan Sinar Matahari Pagi

15–20 menit sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi Vitamin D alami yang penting untuk tulang dan suasana hati.

08

Kelola Stres dengan Mindfulness

Stres kronis meningkatkan kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Coba meditasi atau pernapasan dalam 10 menit sehari.

09

Penuhi Kebutuhan Kalsium & Vitamin D

Wanita sangat rentan osteoporosis. Konsumsi susu, keju, atau yogurt setiap hari untuk menjaga kepadatan tulang.

10

Kurangi Gula & Makanan Olahan

Gula berlebih menyebabkan jerawat, kenaikan berat badan, dan risiko diabetes. Ganti camilan manis dengan buah segar.

11

Pemeriksaan Kesehatan Rutin Tahunan

Medical check-up tahunan penting untuk deteksi dini. Termasuk pemeriksaan pap smear, mammografi, dan kadar hemoglobin.

12

Jaga Hubungan Sosial yang Positif

Lingkungan sosial yang sehat meningkatkan kesehatan mental. Investasikan waktu pada hubungan yang memberi energi positif.

Menu Makanan

Cari Kandungan Gizi
Makanan Apapun

Data TKPI 2019 · 1.146 bahan  |  Coba: 🍚 Nasi putih 🫘 Tempe 🥭 Mangga 🍗 Ayam 🟨 Tahu
Perpustakaan Digital

Jelajahi Literatur Gizi & Klinis

Cari Topik / Bab / Kata Kunci
Convert Document

Konversi Dokumen Mudah & Cepat

Convert
Ubah format dokumen ke & dari PDF
Convert to PDF
JPG to PDF✦ Browser
PNG to PDF✦ Browser
WORD to PDF✦ VPS
POWERPOINT to PDF✦ VPS
EXCEL to PDF✦ VPS
HTML to PDF✦ VPS
Convert from PDF
PDF to JPG✦ Browser
PDF to WORD✦ VPS
PDF to POWERPOINT✦ VPS
PDF to EXCEL✦ VPS
PDF to PDF/A✦ VPS
PDF Tools
Kelola, edit, dan amankan PDF kamu
Organize
Merge PDF✦ Browser
Split PDF✦ Browser
Compress PDF✦ VPS
Compress File (Smart)✦ Auto
Rotate PDF✦ Browser
Remove Pages✦ Browser
Extract Pages✦ Browser
Edit
Add Page Numbers✦ Browser
Add Watermark✦ Browser
Repair PDF✦ Browser
Crop PDF✦ Browser
OCR PDF✦ AI Vision
Security
Protect PDF✦ VPS
Unlock PDF✦ VPS
Sign PDF✦ Browser
Redact PDF✦ Browser
SMART COMPRESSOR

Compress File Otomatis

PDF · Gambar · Video · DOCX · TXT · ZIP — auto-route ke engine yang tepat. 100% self-hosted.

Klik atau drag file ke sini
File apa aja · maks 50 MB · auto-detect tipe
PDF Ghostscript (VPS)
JPG · PNG · WEBP Canvas resize+re-encode
DOCX · TXT · ZIP · etc JSZip DEFLATE max
Skripsi

Navigator Struktur Skripsi

Klik ▶ bab untuk expand · tarik pojok kanan bawah untuk resize

↔ Tarik pojok kanan bawah untuk resize

KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
DAFTAR GAMBAR
DAFTAR TABEL
▶BAB I  PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
1.2 Rumusan Masalah
▶LEMBAR PENGESAHAN
1.3 Tujuan Penelitian
1.4 Manfaat Penelitian
1.5 Ruang Lingkup/Batasan Masalah
1.6 Sistematika Penulisan
▶BAB II  TINJAUAN PUSTAKA
▶2.1 Kajian/Landasan/Kerangka Teori
2.1.1
2.1.2
2.1.3
2.1.4
2.1.5
▶2.2 Kerangka Konseptual
2.2.1
2.2.2
2.2.3
2.2.4
2.3 Penelitian Terdahulu
2.4 Kerangka Berpikir
2.5 Hipotesis (kuanti)
▶BAB III  METODOLOGI PENELITIAN
3.1 Jenis/Desain/Pendekatan Penelitian
3.2 Populasi dan Sampel/Informan Penelitian/Subjek Penelitian
3.3 Lokasi dan Waktu Penelitian
3.4 Definisi Oprasional Variabel (kuanti)
3.5 Jenis/Sumber data
3.6 Instrumen Penelitian
3.7 Teknik Pengumpulan Data
3.8 Teknik Analisis Data
▶BAB IV  HASIL DAN PEMBAHASAN
▶4.1
4.1.1
4.1.2
4.1.3
4.2
4.3
4.4
4.5
▶BAB V  PENUTUP
5.1 Kesimpulan
5.2 Saran
DAFTAR PUSTAKA
WZ AI Gizi
powered by WZ Server
Claude
WZ